무산소 운동은 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 인체 위로, 헬스장 전용 기기와 같은 근육력 훈련을 더 많이 말한다. 그것은 신체의 각 부위 근육에 대한 상세한 운동이다. 더 많은 것은 우리의 근육을 발달시키는 것이다. 그것은 단기간에 힘의 폭발을 통해 탕원의 소비 결과를 얻었지만, 이것은 단기적이다. 장거리 달리기와는 다릅니다. 우리는 30 분 또는 1 시간 동안 달릴 수 있습니다. 근육력 훈련이 잦고, 한 조의 20 또는 15, 그리고 매일 5 ~ 6 조를 하면 충분하다. 너무 많으면 반대의 효과를 낼 수 있다.
사실 가장 이상적인 다이어트 방법은 무산소 훈련을 먼저 한 다음 유산소 훈련을 하는 것이다. 무산소 운동의 소비로 인해 이들 근육 운동이 더 많이 소비되고 우리 체내의 글리코겐을 더 많이 소비하기 쉬우므로 적당한 휴식을 취할 수 있다. 그리고 글리코겐이 거의 소모될 때까지 기다렸다가 달리기를 할 수 있다. 이때 소비되는 것은 체내의 지방으로 빠른 지방 연소 효과를 낼 수 있다.
그리고 만약 유산소 운동 훈련을 먼저 한다면, 즉 먼저 달리기를 하면 우리 체내 글리코겐의 소모를 초래할 수 있고, 그런 다음 거의 소모할 때 정상인이 30 분 이상 달리면 우리는 도망가지 않을 것이다. 이때 근육을 연습하러 가면 근육에 힘이 없다. 정상적인 상황에서 우리는 60kg 을 들어 올릴 수 있는데, 지금은 40kg 도 도망가기 어려울 것 같다. 우리 만두가 다 소모되어 체내의 근육과 활동은 모두 글리코겐이 에너지 지원으로 필요하기 때문이다.