흡입과 날숨의 빈도를 적극적으로 늦추고 복부가 약간 부풀어 오를 때까지 가능한 한 공기를 복부에 가라 앉힌 다음 천천히 숨을 내쉬고 입을 "후"소리에서 부드럽게 내쉬십시오.
첫 번째 단계는 입을 다물고 코로 4초 동안 심호흡을 하고, 두 번째 단계는 7초 동안 숨을 참으며, 세 번째 단계는 입을 벌리고 8초 동안 숨을 내뱉는 것입니다.
이 호흡법을 배우면 긴장과 불안을 완화할 수 있으며 잠자리에 들기 전에 연습하면 불면증과 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 여성에게 좋은 수면은 몸매 관리를 위한 최고의 비결입니다!
식사 전 물 마시기
식사 전에 물을 한 잔 크게 마시면 위가 미리 반쯤 차 있는 상태가 되어 식욕을 억제할 수 있습니다. 또한 음식을 섭취하고 신체의 신진대사 주기를 빠르게 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.