자신의 능력 범위 내에서 가능한 한 과학적으로 칼로리를 소비하고 칼로리 섭취량 조절과 휴식 회복에주의를 기울이면됩니다.
57에서 48로 떨어지면 훈련에 대한 과학적 접근 방식은 4 개월, 3 개월 열심히, 2 개월 미쳤고, 1 개월 지옥입니다. 후자의 두 가지는 특별한 필요가 없는 한 권장하지 않습니다.