요가의 일반적인 코드를 살펴봅시다:
코드 1: 발바닥의 세 지점을 누르고 발의 아치를 위로 들어 올립니다.
엄지발가락, 새끼발가락, 발뒤꿈치 뿌리 부분을 아래로 누르고 발가락에 힘을 빼고 발의 아치를 자연스럽게 들어 올리면 탄탄한 기초를 다질 수 있습니다. 발가락이 땅을 움켜쥐거나 들어올리지 말고 발바닥과 발뒤꿈치에 집중하세요.
코드 2: 손바닥과 발뒤꿈치를 아래로 누르고 손바닥을 위에서 아래로 들어 올립니다.
엄지와 검지가 가장 큰 힘을 생성하는 부위이며, 그다음으로 중지와 약지가 그 뒤를 따릅니다. 손바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 손바닥은 비어 있고 바닥에서 약간 떨어져 있어야 합니다. 일부러 손바닥을 들어 올리지 말고 다른 곳을 세게 누르면 손바닥이 자연스럽게 들어 올려집니다.
만트라 3: 무릎을 약간 구부리고 팔꿈치를 약간 구부립니다.
이 동작은 실제로 무릎을 구부리는 것이 아니라 무릎과 팔꿈치의 과신전을 교정하는 것입니다. 무릎을 뒤로 밀지 말고 허벅지 앞쪽 근육으로 다리를 곧게 펴고 팔꿈치도 똑같이 합니다. 팔이 과도하게 펴지지 않도록 이두근부터 시작하세요.
코드 4: 대퇴골을 관절 소켓에 다시 삽입하고 팔뚝을 관절 소켓에 다시 삽입합니다.
보트를 이용하여 허벅지 뼈를 관절 소켓에 다시 삽입하면 허벅지 앞쪽 복부와 장골의 근육이 활성화되고, 팔뼈를 관절 소켓에 다시 삽입하면 어깨 관절이 안정화됩니다.
이 모든 요가 동작을 이해하시나요? 이해하지 못해도 상관없습니다. 꾸준히 연습하면 몸의 인식이 서서히 깨어날 것입니다. 이 요가 암호를 명확하게 알게 되면, 그때는 요가 암호를 듣자마자 몸이 반사적으로 반응할 것이라고 믿습니다.