우선, 약을 미신하지 마라. 대부분의 다이어트 약은 몸에 큰 상처를 준다.
1. 다양한 음식, 곡류 위주, 굵기 코디;
과일과 감자를 많이 먹어라. 과일은 아침에 금을 먹고, 점심은 은을 먹고, 밤에는 구리를 먹는다. 아침에 과일을 먹는 것이 인체에 가장 효과적이며 영양가를 충분히 발휘하여 인체 건강에 유익한 물질을 생산할 수 있다. 밤새 잠을 자면 위장의 기능이 여전히 활성화되어 소화기능이 강하지 않지만 충분한 영양을 보충해야 하기 때문이다. 이때 소화가 잘 되는 과일을 먹으면 아침에 일하거나 학습 활동의 영양 요구를 충족시킬 수 있다. 과일의 소화 시간은 30 분이다. 가장 좋은 식사 시간은 식전 30 분입니다. 한 번에 한 가지 과일만 먹는다. 다른 타입을 먹고 싶다면 30 분 후에 먹어야 합니다. 공복에 먹기 어려운 과일: 리치, 토마토, 감, 바나나, 귤, 사탕수수, 산사나무.
매일 콩 또는 콩 제품을 먹고 단백질을 보충하십시오.
생선, 가금류, 계란, 살코기를 적당량 먹어라.
식용유의 양을 줄이고 담백하고 소금이없는 식단을 섭취하십시오. 원시, 추위, 하드, 매운, 달콤한 음식을 먹지 않는다;
6. 너무 많이 먹고, 매일 운동하고, 건강한 체중을 유지한다.
3 끼 식사 분배는 합리적이어야 하고, 간식은 적당해야 한다. 식사량 분배의 경우, 매일의 양이 10 부라면 건강한 식습관은 아침 5 부, 정오 3 부, 저녁 2 부입니다. 다이어트 식단의 방법은 아침 8 부, 정오 2 부, 저녁 0 부입니다. 8. 매일 물을 많이 마시고 합리적으로 음료를 선택하며 탄산음료를 마시지 않도록 한다 (체내의 칼슘을 가져온다).
9. 음주가 제한되어야 하는 경우
10. 필요한 신체 운동을 보조한다.
인내심, 끈기, 끈기가 있어야 한다. 힘내요! 성공을 기원합니다!