1. 합리적인 음식: 산후음식은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 포함한 균형 잡힌 식사를 해야 한다. 채소, 과일, 통곡물, 건강단백질의 섭취를 증가시켜 과도한 가공식품과 고당식품을 피한다.
2. 적당한 운동: 산후 적당한 운동은 체력과 대사 기능을 회복하는 데 도움이 된다. 산책, 요가, 산후회복 훈련과 같이 자신에게 적합한 저강도 운동을 선택할 수 있다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋다.
3. 충분한 휴식: 산후 휴식은 신체 회복에 매우 중요하다. 가급적 수면 시간을 마련하고, 집안일을 합리적으로 안배하고, 아기를 돌보는 시간을 마련하고, 과로를 피한다.
4. 심리조정: 산후는 감정의 변동과 스트레스에 직면할 수 있고, 신체 회복에도 영향을 미칠 수 있다. 가족, 친구 또는 전문가와 소통하고, 지원과 도움을 구하고, 긍정적인 태도를 유지하다.
5. 나쁜 습관을 피하라: 담배를 끊고, 알코올 섭취를 제한하고, 약물 남용을 피하는 것은 몸에 해롭다. 이러한 나쁜 습관을 피하고 신체 회복을 촉진하십시오.
6. 정기 신체검사: 산후 정기 신체검사, 제때에 신체상태를 이해하고 문제를 발견하여 제때에 처리한다. 사람마다 신체 상태와 회복 속도가 다르기 때문에 어떤 조치를 취하기 전에 의사에게 문의하세요. 그들은 너의 구체적인 상황에 근거하여 더욱 개인화된 건의와 치료 방안을 제시할 수 있다.