밤에는 탄수화물을 줄일 수 있습니다. 탄산수는 혈당을 높이고 지방 축적을 유발합니다. 점심에는 많이 먹을 수는 없지만 지방 축적을 피하기 위해 적당히 줄이세요.
저녁 식사는 작은 밥 한 그릇이나 죽 한 그릇이면 충분하거나 쌀 대신 귀리로 대체할 수 있습니다.
2. 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다
저녁 식사는 섬유질이 많은 채소와 과일을 중심으로 구성해야 합니다. 과일과 채소는 일반적으로 칼로리는 낮지만 비타민, 카로티노이드 및 미네랄 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 또한 과일과 채소는 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 위장의 움직임을 도와 장내 노폐물을 줄이고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
3, 적당한 양의 단백질 식품
저녁에는 육류 섭취를 줄여야 하지만, 적당량의 단백질 식품을 섭취하여 몸에 단백질 영양소를 공급할 수 있습니다. 취침 시간이기 때문에 근육 합성과 성장에는 단백질이 필요합니다.
체중 감량 금기 :
1, 너무 빨리 체중을 감량하면 체내에서 많은 지방 분해로 이어져 너무 많은 케톤체를 생성하여 체내에 축적되면 케톤 산증을 쉽게 유발할 수 있기 때문에 너무 빨리 체중을 감량하지 마십시오. 체중을 너무 빨리 감량하면 피로와 배고픔이 더 분명 해지고 다양한 체중 감량 조치를 준수하는 데 도움이되지 않으며 건강을 위험에 빠뜨리기 쉽습니다.
2, 과도한 다이어트가 가장 기본적인 에너지 공급이 불충분하면 음식의 양을 과도하게 조절하지 않으면 명백한 기아 및 저혈당증이있을 수 있으며 건강에 도움이되지 않습니다.