평면 패널 스탠드:
1. 어깨는 팔꿈치 위에 있어 복근의 지속적인 수축을 유지한다.
2. 단순히 팔꿈치 끝에 힘을 얹는 것이 아니라 팔뚝과 발가락에 몸의 힘을 평균한다.
3. 복부와 허리에 주의하시고, 일단 허탈하면 멈추세요.
4. 수시로 몸을 곧게 펴세요.
5. 숨을 참지 말고 심호흡하세요.
복부 롤:
1. 복부를 말릴 때 손의 기본 위치는 가슴을 교차시켜 신체가 팔꿈치에 힘을 빌려주는 것을 방지해 발력 오류를 일으킵니다.
2. 복부를 말릴 때 몸이 들어올리는 각도는 보통 지면과 30 ~ 45 도로 유지된다. 내려갈 때 30 도 이하로 내려가지 말고 일어날 때 45 도 이상으로 올라가지 마세요. 근육은 시종 힘 상태에 있으며, 운동 효과는 복부 핵심 근군을 더욱 겨냥한다. 처음에는 복근력이 부족하여 다리와 어깨의 힘을 적절히 사용해야 할 수도 있습니다.
복부 텀블 테스트 지구력과 통제력. 복근은 전 과정에서 조여야 하고, 척추는 통제된 기간 동안 말려야 한다. 윗몸 일으키기는 등 전체를 동시에 위로 올리는 것으로, 표적이 비교적 낮다.