저탄수화물의 일반적인 사용-배고프지 않을 때까지 세 끼에 먹는 주식, 때로는 정상적인 식욕으로 일주일에 하루를 먹습니다. 라인에서 배고프지 않을 때까지 먹고, 항상 덜 먹거나 먹지 않을 수는 없으며, 신진 대사를 감소시키고 체중 감소는 신진 대사를 개선하는 데 중요합니다. 또는 총 음식의 양이 너무 많지 않고 적은 식사를하면 대사율을 높이고 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 음식은 가볍고 기름은 옥수수 기름, 고기는 생선, 저지방, 과일과 채소가 잘 섞여 있습니다. 또한 식사 사이에 바나나, 오이, 오렌지 및 기타 과일과 같이 위와 장에 좋은 과일을 먹을 수 있습니다. 이러한 과일은 장내 세균총을 청소하고 위와 장의 소화를 촉진하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 과일에는 우리 몸에 없어서는 안될 영양소가 풍부하여 영양분을 보충하고 체중을 줄일 수 있습니다.
운동:
유산소 운동 40-60분. 유산소 운동은 40분 연속 조깅이 필요합니다. 유산소 운동은 심박수 110-140으로 정의되며, 이는 헐떡이지 않고 숨을 쉬는 것을 의미합니다. 유산소 운동 시간도 일주일에 몇 분씩 늘려 근력을 유지하도록 합니다. 40분 동안 조깅을 계속할 수 없다면 잠시 빠르게 걸을 수 있습니다. 40분 동안 조깅하는 것이 너무 힘들다면 고강도 유산소 인터벌 운동(HIIT)을 할 수 있습니다.