위 끝에서 운동을 시작하는 것이 매우 효과적입니다. 간단하고 집에서 요가 매트 위에서 할 수 있습니다. 염소 스탠드와 비교하면 몇 가지 유사점이 있지만 미묘한 차이점도 있습니다. 예를 들어 염소 스테이션은 다리에 고정되어 있지만 엎드린 스테이션은 이중 스테이션과 같으며 허리 운동에 특별한 효과가 있습니다.
완전히 긴장을 풀고 엎드린 자세로 팔은 앞으로 쭉 뻗고 다리는 곧게 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 팔과 다리를 동시에 바닥에서 들어올리고 잠시 멈췄다가 천천히 숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아갑니다.
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