피트니스 에어로빅은 규칙에 따라 훈련하고 궁극적으로 대회에 참가하기 위해 경쟁 에어로빅을 목적으로 하는 피트니스 운동입니다. 남성 에어로빅은 어깨, 가슴, 등, 복부 훈련에 중점을 두고, 여성 에어로빅은 가슴 위쪽, 허리, 복부, 엉덩이 훈련에 중점을 둡니다.
에어로빅 연습:
1, 단계별 연습. 처음에는 몸과 하체가 적응할 충분한 시간을 갖도록 점진적으로 접근해야 합니다. 처음에는 너무 오래하지 말고 10분이 적당합니다. 초보자는 일주일에 2~3회, 격일로 하는 것이 적당합니다. 그런 다음 적절한 양을 느낄 때까지 횟수를 적절히 늘릴 수 있으며, 절대 무리하지 마세요.
2. 운동할 때는 브래지어를 착용하고, 지지력이 강한 브래지어를 착용하는 것이 좋습니다. 생리 중에는 운동을하고 너무 많이 운동하지 마십시오. 여성의 운동 습관이없고 임신 중에 미용 체조를 시작하지 마십시오. 유산소 운동의 기초가 있는 여성도 이 기간 동안 의사와 상담하여 유산소 운동을 계속할지 여부를 결정해야 합니다.