중장년층에게 적합한 유산소 훈련은 빨리, 조깅, 수영이다.
제안된 목표 운동량:
빨리 걷기/조깅 5~ 10 분부터 매일 30 분씩 운동을 하려고 합니다.
매번 유산소 운동은 10 분 이상 지속된다.