1, 먼저 수프를 마셔요.
2. 먼저 야채를 먹고 고기를 먹어요.
3. 천천히 먹고 천천히 씹어라
4. 하루에 최소 1 WC 회: 아침에 다이어트를 가장 많이 합니다.
5. 적게 먹고 많이 운동하라: a. 일주일에 적어도 3 ~ 4 회 유산소 운동을 한다. 수영, 줄넘기, 달리기 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
B, 저칼로리 음식 선택, 간식 적게 먹는 등. 우유, 귀리, 유자, 토마토, 동과, 당근을 많이 먹는 것이 좋습니다. C, 키가1.6m 미만이더라도 매일 열량이 1.200 카드보다 적으면, 45% 의 휴식 대사율을 낮출 수 있다.
6. 하루에 8 잔의 물
7. 식사규칙: 아침은 귀족처럼, 점심은 서민처럼, 저녁은 거지처럼.
8. 균형 잡힌 식사: 다양한 육류와 채소, 굵고 굵고 잘 어울리며 영양이 풍부합니다.
자기 3 시간 전에 음식을 먹지 마세요.
건강을 위하여 건배!