적게 먹고 많이 운동하다.
무엇을 먹을까: 아침 식사는 우유, 오트밀, 과일, 죽, 찐빵 등 충분히 먹을 수 있다.
점심: 7 분에 배불러요. 보통 적당량의 밥+야채 2 개+1 고기 1 인분 (주로 닭오리 생선으로, 다른 육류는 거의 만지지 않는다! ) 을 참조하십시오
오후에 밥을 많이 먹고 저녁을 많이 먹는 것을 막기 때문에 밥을 많이 먹는 것이 중요하다. 보통 과일과 요구르트를 좀 먹어요. 과자를 먹고 싶으시다면 소다 과자를 추천합니다. 한 번에 5 원만 먹을 수 있습니다.
저녁 식사: 소량. 죽 1 작은 그릇, 요리 1 작은 접시. 또는 과일 1 부, 요구르트 120G 입니다.
밤 2 1 앞으로 절대 먹지 말고 다이어트 기간 동안 물을 많이 마셔요!
운동: 유산소 운동과 무산소 운동의 결합은 다이어트에 가장 좋다. 나는 너에게 몇 가지 방안을 건의하고, 자신의 상황에 따라 1 세트를 선택해서 견지해 나갈 것을 제안한다.
1 .. 빨리 가+조깅-1 시간
덤벨 20 분, 100 윗몸 일으키기 또는 팔굽혀펴기.
2. 수영 2 시간, 스트레칭 20 분.
3. 헬스장에서 2 시간 운동하고 20 분 스트레칭합니다.
4. 하루에 줄넘기 2000 회, 아령은 20 분, 스트레칭은 20 분입니다.
식사 후에 앉지 말고 30 분 동안 서서 앉으세요 ~