⑧ 미세 습관 비료법
1. 식사 마지막에 여러 탄수화물의 추출을 조정하십시오 : 수프 → 야채 섭취 → 주식.
2. 아침은 이런 식으로 먹습니다. 아침 식사는 주로 채소와 단백질로 구성합니다.
3. 색상을 영리하게 사용하여 식욕을 자극하고, 시원한 색상의 식기를 사용하면 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
4. 예를 들어 테이크아웃을 주문하는 행위를 줄이고 원할 때 사먹는 것을 선택하는 등 식사 비용을 줄입니다.
매번 식사할 때마다 천천히 씹도록 스스로에게 상기시키고, 한 입 먹을 때마다 상기시키지 말고 시간이 지나면서 습관을 형성하세요.
6. 물을 많이 마시고, 큰 물병을 준비하여 자주 볼 수 있는 곳에 두세요.
7. 침을 가지고 다니세요. 갈증이 나면 잠시 기다렸다가 구강 청결제로 입을 헹굽니다.
8. 식욕을 감소시키는 음식 보상. 정서적 보상은 먹는 것뿐만 아니라 다른 방법으로도 대체할 수 있습니다.