초등학교를 졸업하고 지금은 살이 쪄서 140kg, 156cm입니다. 여름방학을 이용해 살을 빼고 싶어요. 방법을 알려주세요.

몇 가지만 잘 실천하면 여름휴가 한 번에 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 먼저 양질의 단백질과 식이섬유가 많은 저칼로리 과일과 채소(과일-채소 주스 말고)를 더 많이 섭취하고 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 조깅, 걷기, 줄넘기, 근력 운동 등 조금 피곤하지만 한 번에 30분 이상 꾸준히 할 수 있는 운동이라면 무엇이든 매일 하세요. 운동을 하면 뇌에서 도파민이 더 많이 분비되어 행복감을 느끼고 운동 중독의 스릴까지 느낄 수 있기 때문에 처음에는 운동의 즐거움을 깨닫기 어려웠지만, 며칠이 지나고 익숙해지면 운동이 주는 즐거움을 깨닫게 됩니다. 그러면 운동을 하지 않는 날이 힘들어지고 선순환이 이루어집니다. 그러나 운동은 하루에 한두 번 하는 것이 더 효과적일 수 있지만 자신의 체력을 측정하고 너무 피곤하지 않게 하는 것도 중요합니다. 또한 안전하게 운동하고, 준비운동을 충분히 하고, 올바른 동작과 자세를 익혀야 합니다. 다치지 않도록 주의하세요. 마지막으로, 매일 충분한 규칙적인 수면은 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 수면에 신경을 쓰지 않고 늦게까지 자는 경우가 많아 체중이 감소합니다.