윗몸 일으키기와 벽에 기대어 서 있으면 허리와 복부 근육과 하체의 힘을 높일 수 있지만, 이 두 가지 운동이 소비하는 열량은 그리 크지 않다. 연습을 많이 하면 어느 정도 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
조깅을 한 번에 30 분씩 연습한다면, 강도 높은 운동을 하는 것이 낫다. 예를 들어, 오프닝 점프, 4 그룹, 한 번에 30 ~ 40 회; 스탠드 지원, 4 그룹, 그룹당 약15; 두 다리를 들어 달리기, 4 조, 그룹당 40 초. 다른 연습은 자신의 상황에 맞게 조절한다.
다이어트는 과학이 지속되는 운동 외에도 자신의 식습관을 엄격하게 통제해야 한다. 과일과 채소를 많이 먹으면 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 주로 지방과 당분 함량이 높은 음식을 적게 먹는 것이다.