지아무시 에어로빅 체중 감량 비디오 자습서 에어로빅 동작 어깨 운동
1, 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 똑바로 서세요. 시선은 정면을 똑바로 보고 등은 곧게 펴세요. 양손에 2파운드의 공 또는 이와 비슷한 무게를 들고 엉덩이에 올려놓습니다.
2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 곧게 펴서 머리 위쪽의 왼손으로 공을 넘깁니다.
3. 팔을 내리고 엉덩이로 돌아와 다시 위아래로 패스를 시작합니다. 팔의 움직임은 마치 풍차가 회전하는 것처럼 보입니다.
4. 패스 동작을 20회 반복합니다. 충동적으로 움직이지 말고 천천히 움직이세요.
주: 손목을 움직여 공을 패스하지 마세요. 공을 굴리지 말고 자연스럽게 패스할 수 있도록 팔, 등, 목을 곧게 유지하세요.
다리 운동
1. 벽에 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 대고 앉습니다. 무릎에서 3인치 정도 떨어진 곳에 16파운드의 운동 바를 잡습니다.
2. 침대에서 발뒤꿈치를 들어 올리고 양손으로 운동 바를 누릅니다.