이 동작을 연습하기 위해 수련자는 침대에 등을 대고 손을 모아 복부에 시계 방향으로 눕습니다. 그의 조카는 손을 각각 50 번, 복부에서 손을 벌린 다음 위아래로 각각 50 번 돌립니다. 아침과 저녁에 그룹으로 숨을 참 으시고 복부를 들어 올려 연습 할 수도 있습니다.
2, 몸 회전
이 동작에서는 다리를 똑바로 세우고 어깨 너비에서 분리하고 손을 교차하거나 뇌하수체 측면에 놓고 몸을 흔들면서 좌우로 50 회 회전합니다. 회전할 때 다리가 움직이지 않아야 하며, 회전 폭이 커야 하고 허리는 곧게 펴야 하며 머리와 목이 위에 있어야 합니다.
3. 앞으로 구부리기
이 운동에서는 다리를 똑바로 세우고 어깨너비로 벌리고 상체를 앞으로 구부린 다음 일어납니다. 무릎을 곧게 펴고 손을 최대한 바닥에 닿게 한 다음 이 동작을 50회 연속으로 반복합니다.
4. 다리를 차례로 들어 올립니다.
이 동작을 연습하고 다리는 서 있고 상체는 최대한 움직이지 않고 무릎을 최대한 가슴까지 들어 올리고 손을 다리를 잡고 50 회 수행합니다.
5. 윗몸 일으키기
수련자는 침대나 카펫에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 상체를 일으킨 다음 앞으로 숙이고 양손으로 발가락을 여러 번 연속으로 만집니다.
6. 트위스트 힙 점프.
이 동작에서는 무릎까지 똑바로 점프하고 엉덩이를 비틀고, 좌우로 점프하고 두 발로 동시에 엉덩이를 비틀어줍니다. 엉덩이 반대편 가슴 앞에서 팔을 좌우로 흔들며 여러 번 연속으로 반복합니다.