다음은 간단한 체중 감량 방법입니다.
1. 목 운동: 다리를 벌리고 서서 고개를 앞으로 기울였다가 뒤로 젖혔다가 다시 세우고 왼쪽으로 돌렸다가 오른쪽으로 돌렸다가 다시 감고 왼쪽으로 다시 감고 4번 반복합니다.
2. 팔 돌리기: 다리를 벌리고 서서 팔을 위로 올리고 앞으로 4바퀴, 뒤로 4바퀴 돌리는 동작을 2회 반복합니다.
3. 가슴 펴기:다리를 벌리고 서서 팔을 구부린 후 진동하고 곧게 펴고 진동하는 동작을 4회 반복합니다.
4. 몸 회전:좌우로 4회, 2세트씩 실시합니다.
5. 앞으로 굽히기:8회.
6. 몸 순환:허리를 축으로 삼아 좌우로 돌리는 동작을 2회 반복합니다.
7. 발차기 :전후 10 회, 수행하십시오.
두 번째 세트.
8. 프레스 런지 포워드:좌우로 4회, 2세트.
9. 사이드 레그 프레스:좌우 4회, 2세트씩 반복합니다.
10. 일어서기 스쿼트:12-20회 반복.
11. 손목 주위로 발 돌리기: 각 12회 반복.
12. 윗몸일으키기: 8-15회, 3세트.
13. 팔 굽혀 펴기:8-12 회, 2 세트.
14. 3분간 휴식을 취합니다.
각 운동 시간은 40-60 분이어야합니다.
15. 인터넷에 고전적인 백합 캡슐이 있습니다. 효과가 좋습니다.
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