1. 건강한 목표 설정
과체중이고 변화를 원한다면 첫 번째 단계는 목표 체중을 정하는 것입니다. 목표 체중과 이를 달성할 날짜를 적으세요.
작은 것부터 시작하세요
하룻밤 사이에 행동과 습관을 바꿀 수는 없습니다. 그러니 매주 한두 가지씩 바꾸고 거기서부터 시작하세요. 첫 주에는 이틀 동안 하루에 5가지 채소를 먹고, 그 이후에는 매주 조금씩 채소 섭취량을 늘려보세요.
3. 식단과 운동을 추적하세요.
이제 목표를 향한 노력을 시작할 수 있습니다. 식습관과 운동 습관을 고수하는 가장 좋은 방법은 이를 추적하는 것입니다. 기록에 도움이 되는 웹사이트와 모바일 앱이 많이 있습니다. 또는 옛날 방식으로 식단과 운동에 관한 일기를 작성하는 방법도 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 매일 무엇을 성취했는지 기록하세요.
4. 평가 및 조정
매월 목표를 살펴보고 목표 달성을 위해 어떤 진전이 있었는지 확인해야 합니다. 원하는 목표에 도달하지 못했다면 조금씩 조정하세요. 다른 종류의 운동을 시도하거나 너무 많이 먹던 음식의 섭취량을 줄이세요. 체중 감량과 유지 방법은 사람마다 다릅니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아서 꾸준히 실천하세요.
PS: 위 내용은 경험을 요약한 것입니다. 채택되기를 바랍니다.