미국 식품의약국에서는 지방이 일일 칼로리의 30%를 넘지 않도록 권장하고 있습니다. 따라서 하루에 2,000칼로리를 섭취할 경우 지방으로 인한 섭취량은 최대 600칼로리, 즉 하루에 67g의 지방을 섭취해야 합니다.
많은 의사와 영양사는 지방 칼로리 섭취량을 일일 칼로리 섭취량의 25%로 제한합니다. 2,000칼로리 식단의 경우 하루에 56g의 지방을 섭취할 수 있다는 뜻입니다.
계산:
1, 사람은 매일 섭취해야 하는 칼로리와 신체에 필요한 칼로리를 알아야 합니다. 이는 체중 감량 프로그램을 얼마나 빨리 완료하고 싶은지 또는 신체 활동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 사람은 하루에 1,200칼로리 미만을 섭취해서는 안 됩니다.
2. 자신만의 다이어트 계획을 세우고 이를 따르세요. 물론 언제든지 조정할 수 있지만, 부득이한 경우가 아니라면 기본 계획을 지키는 것이 가장 좋습니다. 적어도 세 끼의 식사와 두 번의 간식을 계획에 포함하세요. 음식을 먹지 않는다고 느끼면 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 포만감을 느낄 수 있도록 각 식품군에서 충분한 에너지, 특히 지방과 단백질을 섭취하세요.
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