I:움직임(정확성, 숙련도, 근력 및 신체 조정력, 움직임의 속도, 진폭 및 빈도)
1:동작(정확성, 숙련도, 근력 및 신체 조정력).
둘:리듬(몸의 점프 리듬과 동작이 동기화되어야 함).
셋:음악(음악은 동작과 조화를 이루어야 하며 강도는 동작과 대칭을 이루어야 합니다).
넷: 피트니스(에어로빅은 원래 많은 동작에서 파생된 피트니스 체조이지만 궁극적으로는 건강을 위한 운동입니다).
에어로빅의 기본 단계와 필수 동작은 다음과 같습니다.
(1) 스텝. 허벅지를 평평하게 들어 올리고 다리를 자연스럽게 내립니다. 앞발을 발 전체로 전환하여 착지하고, 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 몸을 자연스럽게 유지합니다.
(2) 오픈 및 클로즈 점프. 엉덩이와 발가락을 벌리고 무릎을 같은 방향으로 구부린 상태에서 점프와 착지를 분리합니다. 발뒤꿈치를 모으고 무릎에 쿠션을 대고 지면을 밟습니다. 동작은 기복이 있고 일관되며 유연해야 합니다.
(3) 킥 점프. 파워 레그는 무릎을 구부리고 뒤로 스윙하며 무릎은 함께 있어야 합니다. 앞으로 튀어 오를 때 너무 많은 힘을 사용하지 말고 무릎과 고관절의 움직임과 확장을 제어해야합니다. 그런 다음 다른 쪽 다리로 하세요.
(4) 킥 점프. 한쪽 다리를 구부려 뒤로 휘두르며 엉덩이와 무릎이 일직선이 되도록 합니다. 달리기 점프 중에는 무릎과 발목에 쿠션을 충분히 주고 팔을 자연스럽게 휘두를 수 있습니다.