1. 단백질 섭취량 늘리기: 단백질은 근육의 주성분이므로 단백질 섭취량을 늘리면 근육 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 체중 1.6g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 유산소 운동 증가: 유산소 운동은 지방과 근육 손실을 줄이는 데 도움이 되며 심폐 체력과 대사율도 증가시킵니다.
3. 웨이트 트레이닝을 늘리세요:웨이트 트레이닝은 근육량을 늘려 지방과 근육 손실을 줄일 수 있습니다.
4. 수분 섭취 유지: 적절한 수분 섭취를 유지하면 피부 탄력을 유지하고 피부 건조를 예방하는 데 도움이 됩니다.