1. 침대에 평평하게 누워 다리를 몸과 90도 각도로 벌리고 (가능한 한 벌린 다음) 교차하고 잠자리에 들고 일어나기 전에 50 번하고 허벅지 안쪽 근육을 운동하십시오.
2. 침대에 누워 에어 사이클링을하고 15 분 반복합니다. 페달 원의 완전한 움직임에주의를 기울이고 종아리를 사용하여 허벅지 움직임을 구동하여 다리 근육을 긴장시키고 다리 라인을 다듬을 수 있습니다.
3. 양손을 몸의 양쪽에 대고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초 동안 세 번 하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
물론 이러한 작은 운동만 하는 경우에는 식사량을 줄이고 식단을 조절하는 등 하루 세 끼 식사를 현명하게 구성하는 것도 중요합니다. 매 끼니는 7분만 배부르게 먹고, 적당한 양의 물을 마셔 신체 신진대사를 촉진하세요. 간식을 먹고 싶다면 말린 자두, 술 타나 및 기타 영양가있는 저칼로리 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 식단을 조정한다는 것은 하루의 칼로리를 세 끼 식사에 합리적으로 분배하는 것을 의미합니다. 일반적으로 아침 식사는 하루 전체 칼로리의 20%를 차지하고, 중식과 저녁 식사는 각각 40%를 차지합니다. 또한 저녁 식사 후에는 단 음식과 마른 과일 간식을 먹지 말고, 저녁 식사 시 과식을 금지하세요. 건강을 위해 건배!