단순 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며 달리기 조깅은 피트니스 달리기로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우 며 슬리밍 효과가 더 큽니다. 체중을 감량하는 많은 사람들이 빠르고 건강하게 체중을 줄이는 방법을 묻는다면 조깅이 올바른 선택입니다! 조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리는 지속적으로 움직입니다. 효과적인 피트니스 외에도 지방을 태워 체내 지방 저장을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 조깅은 제 시간에 수분을 공급해야한다는 점에 유의해야합니다. 하루에 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋으며 앞발로 달리지 말고 정상적으로 달리는 것이 좋습니다. 달리기 후 약 15 분 동안 근육을 스트레칭하십시오. 조깅은 중년 및 노인에게 좋은 심장 기능을 유지하고 폐 조직의 탄력 저하를 방지하며 근육 위축을 예방하고 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화 등을 예방하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 동시에 지방 소비를 가속화하여 빠른 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다.
식사 전에 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 식사 20-40 분 전에 과일을 먹고 1-2 컵의 주스를 마시면 과식으로 인한 비만을 예방할 수 있습니다. 과일이나 과일 주스에는 과당과 포도당이 풍부하여 신체에 빠르게 흡수되어 혈당 농도가 증가하고 식욕이 감소하기 때문입니다. 과일의 조섬유도 포만감을 느끼게 할 수 있습니다.