어깨 뒤 약간 뒤의 수직 방향.
이것은 주로 삼두근과 가슴 근육에 더 어렵습니다.
겨드랑이 근처의 가슴 부분입니다.
상황에 따라 두 번째 동작을 연습하는 것이 좋습니다.
양쪽 손바닥의 손가락은 수평으로 어깨 너비 1.5배, 수직으로 어깨 높이에서 서로 마주보게 합니다.
이 동작은 주로 가슴의 앞쪽 근육과 가슴 확장근을 단련합니다.
팔이 아닌 가슴으로 하는 것을 잊지 마세요.
자세에서 가슴이 옆으로 늘어나는 것을 느끼고 일어날 때 가슴을 안쪽으로 움켜쥐는 동작입니다.
이 느낌이 든다면 자세가 올바르다는 뜻이고, 그렇지 않다면 팔을 연습하고 있는 것이니 연습하지 마세요.
자세와 근육의 느낌을 익히는 것이 중요합니다.
덤벨이 있나요? 덤벨을 벤치 프레스로 사용하는 것도 좋습니다.
덤벨을 사용하면 팔굽혀펴기만큼 효과적이지 않을 수 있습니다.
그러나 지방 손실은 여전히 꽤 효과적입니다. 성공을 기원합니다.