허리 좌우 움직임
골반 좌우 굽힘을 교정하고 허리 근육통을 완화합니다.
1,
두 번째 단계는 엉덩이에 서서 유지합니다.
2.
무릎에 힘을 빼고 허리를 앞으로 튀어나오지 않게 옆으로 비틀어줍니다.
3.
머리와 어깨를 같은 자세로 유지하며 10회 반복합니다.
허리를 위아래로 움직이는 동작
팔을 들어 올리고 등을 곧게 펴서 허리를 움직일 수 있습니다.
1.
양팔을 옆에서 들어 올리면 옆구리와 복부가 일직선이 되는 것을 느낄 수 있습니다.
2.
몸 옆에서 양팔을 내리고 팔을 교차하여 복부와 엉덩이를 조이고 등을 곧게 펴세요.
허리 앞뒤 움직임
골반의 앞뒤 편차를 조정하고 배를 조입니다.
1.
엉덩이를 교차하고 무릎을 약간 구부린 채 서세요.
2.
허리를 앞으로 내밀고 등 위쪽 근육을 곧게 펴세요.
3.
허리로 엉덩이를 뒤로 젖힙니다.