효과적인 지방 연소 유산소 운동;
1분 12초 동안 자유형 수영은 836KJ 칼로리를 소모할 수 있습니다.
하루에 836KJ, 일주일에 세 번 수영하면 비만을 피할 수 있습니다. 짧은 시간에 높은 칼로리를 소비하는 수영은 시간을 절약 할 수있는 최선의 선택입니다. 다시 말하지만, 수영, 자유형은 더 많은 운동이며 많은 칼로리를 태우는 데 12 분 밖에 걸리지 않습니다.
2. 하루에 65,438+0,000보 걷기는 요요 없이 몸매를 유지할 수 있습니다.
약간 땀이 날 정도의 속도로 하루에 1,000보를 걸으면 836KJ를 소모할 수 있으며, 이를 시간으로 환산하면 하루에 2시간 동안 걷는 것과 같습니다. 평소보다 약간 빠른 속도로 4km의 거리를 걸을 수 있습니다. 계단 등 경사가 있는 곳을 걷는 것이 더 효과적입니다.
3. 스트레칭 운동은 한 번에 7초 동안 지속해야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
스트레칭 운동을 할 때는 자신에게 맞는 운동량을 선택하세요. 일반적으로 한 번에 7초 정도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량을 위한 스트레칭은 중간에 중단하면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 꾸준히 해야 합니다.
4. 20분 이상 조깅하면 효과가 있습니다.
유산소 운동은 체지방을 완전히 연소시키고 신체의 모든 부위에 산소를 지속적으로 공급하여 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 조깅은 유산소 운동에 속하며 20 분이면 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 수영, 걷기 등 또한 유산소 운동은 상황에 따라 선택할 수 있습니다.