1, 식사 후 걷기
걷기는 가장 간단하고 효과적인 운동 방법입니다. 달에 앉은 후 새로운 산모는 식사 직후에 앉거나 침대에 눕지 마십시오. 서서 거실을 걷는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 지방 축적을 줄이고 식사 후 소화를 돕습니다. 사실, 식사 후 30 분 이내에 일반인은 전혀 움직이지 않으면 복부 지방이 형성 될 가능성이 높습니다. 따라서 식사 후 적절한 운동은 출생 후 복부에 지방이 축적되는 "연소"에 도움이되어 출생 후 체형을 회복하는 데 도움이됩니다.
2, 산모 에어로빅
산모는 출산 후 격렬한 운동을해서는 안되지만 산후 복부 이완을 제거하는 데 도움이되는 간단한 유산소 운동은 산후 회복에도 도움이됩니다. 그러나 유산소 운동은 산모의 정상적인 분만에 적합하며 대부분의 산모의 신체가 약하기 때문에 운동은 자신의 신체 상태에 따라 이루어져야하며 서두르지 않아야합니다.
3. 요가
산후 요가는 생식 기관을 강화하고 영양을 공급하고 자궁의 위치를 조정하고 빠르게 회복하며 요가 자세, 호흡 및 명상의 조합을 통해 체력을 회복 할 수 있습니다. 허리, 복부, 엉덩이, 다리, 팔을 대상으로 하는 자세 운동을 통해 몸을 탄탄하게 하고 임신 중 축적된 지방을 제거하며 임신 중 잘못된 자세를 개선하고 날씬한 몸매를 회복할 수 있습니다.