방법/단계
1
바닥에 앉아 무릎을 구부리고 허벅지와 종아리를 90도 직각으로 세웁니다. 오른발과 왼발 사이에 주먹 한 개 정도의 간격을 둡니다. 상체를 약간 뒤로 젖히고 팔을 곧게 펴고 엉덩이에서 15cm 떨어진 등 양쪽에서 바닥을 지탱합니다. 복부 근육이 긴장됩니다. 상체를 최대한 곧게 펴고 견갑골을 뒤로 젖혀 아래로 누른 상태에서 어깨는 이완합니다. 어깨를 으쓱하지 마세요.
아침에 신진대사를 촉진하는 체중 감량 운동을 한다
2
발과 손을 제외한 몸 전체가 땅에서 떨어지도록 천천히 엉덩이를 들어 올리고, 허벅지와 상체가 일직선이 되도록 상체와 하체를 수평 높이로 들어 올려 종아리와 팔이 각각 지면과 수직이 되도록 균형을 맞춘다.
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셋째
몸의 균형을 유지하기 위해 양손을 바닥에 짚습니다. 이 자세에서는 오른쪽 다리를 앞으로 곧게 펴고 무릎은 곧게 펴되 오른발이 땅에 닿지 않도록 하고 엉덩이가 미끄러지지 않도록 하며 항상 상체와 몸의 균형을 유지하고 왼발과 손으로 몸을 지탱합니다.
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넷째
오른쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗고 무릎을 곧게 편 상태에서 지면과 수직이 되도록 천천히 몸 위로 들어 올리고 최대한 위로 뻗어 올립니다. 다시 한 번 몸 전체가 바닥에 균형을 유지하면서 손과 왼발로 몸을 지탱합니다. 그런 다음 단계적으로 천천히 자세로 돌아와 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 8회 반복한 다음 다시 수행합니다.