학 매미 변형 : 학 매미 변형에서 가장 중요한 것은 몸의 균형을 유지하고 전신의 체중을 복부에 집중하는 것입니다! 먼저 양손을 바닥에 대고 무릎을 꿇은 자세를 유지하고 상체를 앞으로 천천히 뻗고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 상완은 바닥과 60도 각도를 유지합니다. 숨을 들이마시면서 다리를 앞뒤로 빠르게 뻗고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔을 중심으로 왼쪽으로 뻗어 몸의 균형을 유지하고 고르게 호흡합니다.
팬텀 체어 거꾸로 변신 : 몸의 무게 중심을 낮추면 몸의 균형을 유지할뿐만 아니라 다리의 혈액 순환을 촉진하고 다리 지방을 제거하며 완벽한 다리 곡선을 형성하여 더 이상 작고 두꺼운 다리로 인해 신경 쓰지 않을 것입니다! 유연한 손과 발로 연습하세요. 몸 전체가 거꾸로 된 자세를 유지한 후 허벅지 바깥쪽과 종아리 안쪽이 맞닿을 때까지 무릎을 천천히 구부립니다.
인버티드 서포트 변형
인버티드 변형:거꾸로 손잡이 연습을 할 때 벽을 놓치지 마세요! 자세의 핵심: 바닥에 평평하게 누워 양손을 머리 양옆에 놓고 바닥에 밀착시킨 후 다리를 앞으로 뻗고 팔의 힘으로 몸 전체를 천천히 위로 들어올려 균형을 잡습니다.
킹 오브 더 댄스 베리에이션: 하프 문 베리에이션을 연습할 때는 왼발 손바닥의 힘으로 바닥을 지탱하여 몸의 균형을 유지합니다. 상체는 지면과 평행이 되도록 하고 왼손은 가슴 앞에, 오른쪽 다리는 곧게 뻗습니다.