종아리 근육은 단단하므로 근육의 긴장을 풀기 위해 두드리면서 마사지를 해야 합니다. 이것은 근육 감소 종아리를 제거하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 바닥에 앉아 한쪽 발을 들어 올리고 주먹으로 종아리를 하루에 5분간 두드려 주세요. 또는 발목부터 시작하여 양손으로 종아리 근육을 동시에 비틀어 보세요. 각 다리를 걸레처럼 3분간 비틀어 주세요.