매일 달리지 마세요매일 달리면 무릎과 발목이 손상될 수 있습니다. 무릎과 발목이 어느 정도 회복될 수 있도록 격일로 달리기를 하는 것이 가장 좋습니다. 달리기를 하지 않는 날에는 근력 운동이나 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
집에 있는 러닝머신에서 신발을 신으세요. 러닝화를 신중하게 선택하세요. 특히 무거울 경우 부상을 입을 수 있는 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄이기 위해 발에 맞는 충격 흡수 기능이 있는 러닝화를 선택해야 합니다. 매장에 가서 러닝화를 신어보고 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.
런닝머신에서의 운동 시간과 강도는 운동 목적에 따라 다릅니다. 체중 감량이 목적이라면 운동 시간이 너무 짧거나 길지 않아야 하며, 40분 이상을 권장합니다.
달리기는 매일 할 수 있는 편리한 신체 운동이며 유산소 호흡의 효과적인 형태입니다.
달리고 나면 매우 피곤할 것입니다. 즉시 물을 마시거나 쪼그리고 앉거나 누워서는 안 됩니다. 피로를 줄이기 위해 이완 운동을 해야 합니다.