뒤로 구르는 연습은 다음과 같습니다.
1, 준비 자세: 바닥에 누워 이마를 바닥에 대고 다리를 모으고 뒤꿈치를 팽팽하게 당긴 상태에서 손을 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 양손은 가슴 양옆에, 손바닥은 바닥에, 발은 준비합니다.
3. 손바닥을 지지하고 상체를 위로 밀며 팔을 곧게 펴고 어깨를 아래로 내리고 어깨를 으쓱하지 않습니다.
4. 몸을 뒤로 젖히고 머리로 엉덩이를 찾습니다. 다리를 꽉 쥐고 벌리지 않도록 주의하세요.
중국 무용 백 롤 허리 기본 필수 요소.
1, 이 동작을 연습하기 전에 완전히 워밍업하고 몸을 운동해야 부상을 효과적으로 피할 수 있습니다.
2, 동작을 할 때 숨을 참지 말고 호흡을 곧게 펴는 것을 잊지 마십시오.
3. 연습 후에는 허리를 이완하여 허리를 조절할 수 있도록해야합니다.
4. 허리 연습은 하루아침에 되는 것이 아니라 장기간의 연습이 필요합니다. 꾸준히 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.