다리와 엉덩이를 날씬하게 만드는 빠른 방법

1, 바닥에 앉아 다리를 모으고 엉덩이와 뒤꿈치를 최대한 벌리고 상체를 뒤로 젖히고 손을 등 뒤로 가져가 지탱합니다.

3. 다리를 벌리고 발가락을 바깥쪽을 향하게 하고 손을 가슴에 얹고 서세요. 등 근육을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 무릎을 천천히 구부립니다.

무릎을 구부린 상태에서 허벅지를 최대한 바닥과 평행이 되도록 구부리면서 엉덩이를 천천히 아래위로 움직입니다. 천천히 일어서면서 숨을 내쉬세요. 무릎을 한꺼번에 펴지 않도록 주의하세요. 이 동작을 하루에 세 번씩 10회 반복합니다.