(1)준비
(2)머리와 얼굴 마사지
1손바닥으로 이마 가운데를 문지른다 2손바닥으로 이마를 밀어낸다 3손바닥으로 이마를 밀어낸다 4엄지로 이마를 밀어낸다 5눈썹을 비튼다 6눈썹을 문지른다 7눈을 누른다 8눈꺼풀을 누른다 9눈 안쪽을 누른다 10눈을 흔들며 문지른다 11눈꺼풀을 흔든다 12눈가를 문질러 준다 13콧대를 문지른다 14코끝을 누른다 5콧볼을 부비고 문지른다 16 콧볼 양옆을 밀어내고 문질렀다 17입술 주변을 누른다 18입술을 눌러서 문질러 준다. 턱각19 턱을 걸고 문지르기20 손바닥으로 턱 문지르기21 각 손가락 바퀴로 뺨 문지르기22 볼 두드리기23 귓바퀴 누르고 문지르기24 귀 밀고 귀 바퀴 비틀기26 귓볼 당기기27 귀 막기28 이마31 엄지 원으로 이마 문지르기32 손바닥으로 이마 두드리기33 손가락으로 이마 두드리기34 머리와 얼굴 음양 문지기35 손바닥 목욕 얼굴 문지기36 목 뒤 뒷목 문지기37 머리 당기기38 머리 두드리기39 목 두드리기40 밀고 날려버리기.
(3) 두드리는 마스크
(4) 가슴과 상지 마사지
1 허리를 감싸고 어깨와 팔 당기기2 옆가슴 누르기3 손가락으로 등뼈 주무르기4 상지를 잡고 이완하기5 손가락으로 상지 안쪽 누르기6 상지 앞쪽 문지르기... 엎드린 자세.