1. 먼저 재료를 준비합니다.
2. 닭가슴살:하루 전날 칼등 부분을 가볍게 두드려서 다진 후추, 바질 잎, 소금과 꿀 약간을 넣고 플라스틱 용기에 밤새 재워둡니다.
소고기:칼등이 헐거워졌나요? 후추를 밤새 소금에 절입니다.
롱리:소금 한 꼬집과 다진 후추에 밤새 재워두세요(쏘지 않아도 됩니다. 생선이 매우 부드럽습니다)
병아리콩을 현미에 밤새 담그고 검은 쌀은 붉은 강낭콩에 밤새 담가두세요.
다음날 점심, 검은 쌀을 만들 수 있습니까? 밥솥에서 익힌 붉은 강낭콩, 병아리 콩 현미? 옥수수 실크 요리, 밥솥이 하나만있는 경우 밥솥의 두 모서리에 어두운 색과 밝은 색의 쌀로 나뉘며 밝은 색의 모양에 약간 영향을 미칠 수 있습니다 얼룩질 것입니다.
4. 브로콜리를 다섯 번 데친 다음 뜨거운 팬 기름, 다진 마늘을 3 분간 볶고 소금을 넣어 맛을냅니다.
5. 마지막으로 자신의 창의력에 따라 도시락에 넣고 섞은 밥을 넣고 작은 토마토, 브로콜리, 아몬드 몇 개를 넣고 밥 위에 고기를 얹습니다. 살이 찌지 않고도 잘 먹을 수 있는 매우 쉽고 저칼로리 점심입니다. 구내식당의 기름과 소금이 많은 패스트푸드와 작별하고 올여름 날씬하고 예쁜 몸매를 위해 직접 도시락을 준비해 보세요.