1. 스쿼트 :
스쿼트는 "근력 운동의 왕"으로 알려져 있으며 많은 피트니스 동작이 스쿼트와 결합되어 있습니다. 스쿼트는 하체를 운동하는 것처럼 보이지만 실제로는 전신의 힘을 운동 할 수 있습니다. 스쿼트는 대둔근을 효과적으로 자극하고 골격근을 자극 할 수 있습니다.
2. 푸시 업 :
푸시 업은 주로 상지, 허리 및 복부 근육을 운동합니다. 매우 간단하지만 효과적인 근력 운동 방법입니다.
셋. 플레이트 서포트 :
플레이트 서포트는 팔 굽혀 펴기와 유사한 근육 훈련 방법으로, 주로 엎드린 자세에서 운동하여 복부 횡단 근육을 효과적으로 운동 할 수 있으며 코어 근육 훈련에 효과적인 방법으로 인식되고 있습니다.