업라이트 요가 - 깃털 달린 개 액션 사진 분석
1 가짜 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 엉덩이를 뒤꿈치에 대고 앉고 심호흡을합니다. 숨을 들이마시고 머리, 어깨, 허리, 엉덩이가 모두 일직선이 되도록 몸을 곧게 펴세요.
2숨 내쉬기. 팔을 위로 올리면서 엉덩이가 발뒤꿈치에서 떨어지지 않고 이마가 바닥에 닿을 때까지 몸을 앞으로 내딛습니다. 손바닥을 머리 앞의 매트 위에 놓습니다. 상체를 앞으로 숙이고 팔과 허벅지 사이의 거리를 조절하여 팔과 다리가 바닥과 수직을 유지합니다.
숨을 들이마시고 엉덩이를 들어 올립니다. 무릎을 곧게 펴고 손바닥과 발바닥을 바닥에 밀착시킵니다. 숨을 들이마실 때마다 등을 아래로 누르고 엉덩이를 들어 올리면서 호흡 사이에 팔꿈치를 유지합니다.
팁: 아사나를 할 때는 다리, 등, 팔이 일직선이 되도록 주의하고 몸을 일자로 쭉 뻗어 몸을 올바르게 스트레칭하세요. 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 다리를 쭉 뻗습니다. 무릎 뒤쪽과 다리가 펴지는 것을 느낍니다: 등은 곧게 펴집니다. 양손을 바닥에 놓습니다. 허벅지에 등을 대고 누릅니다. 힙 레이즈. 팔과 등을 같은 평면에 유지하면서 엉덩이를 들어 올리는 데 집중합니다.