지방 감량에는 대량의 유산소 운동과 식이통제가 필요하다. 그래야 최상의 효과를 얻을 수 있고 종아리 지방 감량도 예외가 아니다. 당신이 말하는 줄넘기는 유산소 운동입니다. 줄넘기의 세부 사항과 이후의 스트레칭 동작에 주의해야 하지만 종아리 근육을 당기지 않도록 주의하고 훈련 시간을 잘 조절하세요. 체중이 너무 무거우면 조깅으로 바꾸면 효과가 더 좋아질 것이다.
자세한 설명:
줄넘기의 하체 동작은 두 발과 한 발로 나눌 수 있지만, 착지할 때는 발바닥 전체가 아니라 앞발을 사용해야 하며, 무릎은 약간 구부려 완충할 수 있으므로 가볍게 들어야 한다. 밧줄을 흔들거나 빠르거나 느리지만 땀을 흘린다. 끝나면 벽과 같은 지면에 고정되어 있는 직립 물체를 찾을 수 있습니다. 먼저 한 발의 앞발을 벽에 붙이고, 한 발의 발뒤꿈치는 바닥에 붙이고, 다른 한 발은 바닥에 붙였다. 그런 다음 몸을 벽에 바짝 붙이고 몸을 엉덩이와 평행하게 유지합니다. 이렇게 하면 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있고, 조금만 늘이면 다칠 수 있습니다!
일반인이라면, 하루 45 분씩 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 지방 감소에 관심이 있는 사람들에게는 유산소 운동 시간이 길수록 효과가 좋지만 미쳐서는 안 된다. 건강이 가장 중요하다. 각 지방 감량자의 체질에 따라 운동 시간이 고정되어 있지 않습니다. 특히 헬스센터 코치에게 문의하십시오. 나는 여기서 너의 다리 감량 계획을 마음대로 규정할 수 없다!
마지막으로, 건강한 종아리를 빨리 가지고 짧은 부츠의 여왕이 되시길 바랍니다.