자매님, 저 오랫동안 살을 빼려고 했는데...
모든 방법을 다 써봤어요!
스피드 플러스 효과를 말한다면
네 단어로 요약할 수 있어요.
덜 먹고 더 많이 움직입니다.
첫째, 식단 조절
둘째, 유산소 운동
탄산음료, 뻥튀기, 튀긴 음식은 절대 금물입니다!
하루 세 끼, 아침과 점심은 적당히, 7~8% 정도 배부르게 먹고, 저녁은 못 먹으면 먹지 마세요.
정말 배가 고프면 사과 같은 것을 먹습니다.
과일과 채소, 주식은 더 많이 먹고, 식사량은 점점 줄이세요! 고기는 먹을 수 있지만 너무 많이 먹지 마세요.
매일 필요한 영양소를 섭취하고 탈지유를 마시거나 비타민 정제를 복용하세요.
매일 30분에서 1시간 동안 운동합니다.
줄넘기가 가장 효과적이며, 그다음으로 달리기와 수영이 좋습니다.
체중을 감량한 적이 없다면
말했듯이 10개월 이상은 확실히 감량할 수 있습니다.
3개월이 지나면 세포가 약 3개월 동안 재구성된 후 20~30파운드가 빠지기 때문에 3개월 동안 계속 유지하세요.
3개월 후에는 잠시 휴식을 취하고 잠시 후 계속할 수 있습니다.