(2) 양손으로 벽을 잡고 다리를 앞뒤로 번갈아 가며 흔듭니다.
(3) 카운터나 테이블의 가장자리를 잡고 쪼그려 앉아서 진동합니다.
(4) 한쪽 발을 테이블 위에 올려놓고 상체를 앞으로 구부려 허벅지에 최대한 가깝게 가져가면서 레그 프레스를 합니다.
(5) 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 아래쪽으로 구부린 후 다리를 곧게 편 상태에서 손가락으로 최대한 바닥에 닿도록 합니다.
(6) 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 팔을 좌우로 수평으로 흔들면서 허리를 좌우로 비틀어 줍니다.
직업이 무엇이든, 퇴근 후 제때, 어디서든 움직일 수 있다면 건강에 매우 유익합니다.