야식을 먹지 말고 간식을 줄이세요.
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세 끼를 모두 먹되(8끼면 충분합니다), 과식하지 말고 식사할 때 더 많이 씹는 데 주의를 기울이세요. 천천히 씹으면 음식을 너무 많이 먹는 것을 피할 수 있습니다.
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식사 20~40분 전에 과일(사과, 배, 바나나, 포도, 수박)을 먹거나 주스 1~2잔을 마시면 과식으로 인한 비만을 예방할 수 있습니다.
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열량이 매우 높은 튀긴 음식이나 단 음식은 적게 먹습니다.
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음식을 조리할 때 기름을 적게 사용합니다.
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쌀, 밀, 밀가루와 같은 전분질 식품은 필수적이긴 하지만 최소화해야 합니다.
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매 끼니 지방 섭취는 과도하지 않아야 하며, 최적의 지방 섭취량은 포화 지방이 하루 총 식이 칼로리의 5%입니다.
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맥주는 식욕을 증가시키므로 마시지 마세요.
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저녁 식사 후 30분 동안 앉아있지 마세요.
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독소를 씻어내기 위해 물을 충분히 마시세요.
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체중 감량 중에는 격렬한 운동을 하지 마세요(산책이나 볼링을 더 많이 하세요).
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자신에게 맞는 체중 감량 방법을 선택하세요. 몸이 감당할 수 없다면 영웅이 되지 마세요. "날씬하고 건강한 몸매"가 우리의 이상입니다!
딸기, 포도, 체리, 파인애플, 사과, 파파야, 바나나 등의 베리류가 체중 감량에 도움이 되는 간식을 다음과 같은 과일로 대체하세요.
수박:이뇨 작용을 하며 소화를 돕고 부종을 제거합니다.
포멜로:인슐린 유사체, 나린게닌, 네오헤스페리딘, 휘발성 오일, 비타민 B1, 비타민 B2, 니아신, 비타민 C, 과당, 포도당, 단백질, 지질, 철, 칼슘, 인 및 조섬유를 함유하고 있습니다. 위를 튼튼하게하고 음식을 제거하고 기를 낮추고 가래를 해소하며 몸을 가볍게하고 마음을 즐겁게하는 효과가 있습니다. 또한 비타민 C와 인슐린 유사 성분이 풍부하여 혈당 강하, 혈중 지질 저하, 체중 감량, 미용 등의 효과가 있습니다.