가장 좋은 방법은 하루에 세 끼를 먹되 각 식사의 섭취량을 20 % 줄이면 하루 총 칼로리 섭취량이 줄어들어 체중 감량이 더 쉬워집니다. 또한 굶주리고 배부른 사람들보다 더 쉽게 지킬 수 있습니다. 많은 사람들이 밤에 먹지 않고 정오에 아침에 보상하려고하면 하루 종일 더 높은 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 저녁에 수프를 드셔도 좋습니다. 예를 들어 해초와 계란 수프가 있습니다. 이런 종류의 수프는 영양가가 높고 칼로리가 높지 않아 위와 위를 만족시킬 수있을뿐만 아니라 얇아 질 수도 있습니다.
저녁에는 설탕 함량이 높지 않지만 비타민과 섬유질이 많은 오렌지, 사과 및 기타 과일을 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 신체에 필요한 요소를 보충하고 너무 많은 에너지를 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다.
귀리를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 아침이나 저녁으로 먹을 수 있습니다. 너무 많이 먹지 않도록 주의하고 음식의 양을 적절히 조절하세요.