1. 수영: 수영은 전신 근육을 동원해야 하는 전신 운동입니다. 지방 감량 효과를 얻으려면 유산소 심박수가 120 회 / 분-140 회 / 분에 도달해야합니다. 유산소 심박수를 유지한다는 전제하에 운동 시간이 길수록 더 많은 칼로리를 소비합니다. 보통 사람들은 일반적으로 시간당 250-300 칼로리를 소비하는 낮은 강도로 수영합니다.
2. 줄넘기: 줄넘기는 의심할 여지없이 가장 비용 효율적인 운동입니다. 장소, 장비 및 기타 어려운 요구 사항이 없으며 남녀노소 누구나 할 수 있습니다. 하지만 줄넘기는 표준화되어야 하며, 그렇지 않으면 관절에 일정한 영향을 미칠 수 있습니다. 줄넘기는 전신 근육, 특히 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방뿐만 아니라 팔의 라인을 형성 할 수있는 스포츠이며 칼로리 소비를 과소 평가해서는 안됩니다.
3. 계단 오르기: 계단 오르기 운동은 달리기보다 지방을 더 빨리 연소시키는 운동입니다. 계단 오르기는 무릎과 발목을 단련하고 관절 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 심폐 체력을 향상시킵니다.
4. 달리기: 달리기는 대부분의 사람들이 체중 감량을 위해 가장 먼저 선택하는 운동입니다. 모든 근육을 단련하고 체중 감량에 도움이 됩니다!