2. 달리기 시간 및 속도
각 달리기에 가장 적합한 시간은 30-60분입니다. 너무 적은 시간은 지방을 태울 수 없으며 너무 많은 시간은 근육 피로를 유발하여 신체에 좋지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 달리기 속도가 너무 빠르지 않아야하며 (물론 너무 느리지 않아야 함), 약 6-7km / h의 속도가 가장 합리적이어서 지방이 충분하고 산소와 접촉하여 연소 될 수 있습니다. 달리기 속도를 판단하는 간단한 기준이 있습니다. 즉, 달릴 때 땀이 나고 숨을 쉴 수 없을 때 슬픔을 느낍니다. 이 상황이 가장 좋습니다.
3. 달리기 후 휴식을 취하세요. 조깅 후 스트레칭을 하면 몸에 남아있는 지방을 태우고 대부분의 신체 부위를 운동할 수 있습니다. 양손을 머리 위로 들어 올려 넓게 벌린 자세로 몸통을 스트레칭합니다. 달리기 후 적절한 스트레칭은 빈맥을 진정시킬 수 있습니다.
4. 달리기 후 휴식을 취합니다. 가벼운 땀을 흘리며 조깅을 한 후에는 천천히 걷기, 다리 뛰기, 쪼그려 앉기, 돌아서기, 가슴 펴기 등의 이완 활동을 하세요. 실내로 들어가기 전에 체온과 심박수를 정상으로 되돌립니다.