직장인들은 일이 바쁘지만 매일 약간의 훈련을 꾸준히 해야 한다. 3 일 동안 고기잡이를 하고, 이틀 동안 그물을 쬐면 전혀 헬스 역할을 할 수 없다! 가장 간단하고 직접적인 자유중량으로 근육을 훈련시킨다. 딱딱한 당기기와 같은 복합 동작이 근육 성장에 가장 유리하다는 것을 절대 간과해서는 안 된다. 모든 훈련에서, 너는 가장 효과적인 복합 동작을 맨 앞에 놓아야 한다. 무거운 복합동작을 완성한 후에는 고립 동작이나 기구로 근육을 개선하여 깊은 힘에 도달하여 휴식을 취해야 한다.
유산소와 힘이 함께 있다: 다이어트는 유산소운동으로만 할 수 없다. 체지방은 힘훈련을 통해 강화해야 하기 때문이다. 그리고 힘 훈련은 단독으로 진행할 수 없다. 결합하여 30 분 동안 운동하는 것이 가장 좋습니다.
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단백질 2 호
단백질 섭취를 제한하지 마라. 더 많은 단백질을 섭취할수록 근육이 더 빨리 자란다. 일반적으로 건강미의 표준 단백질 섭취량은 파운드당 최소 1 그램의 단백질이다. 근육 성장을 더 잘 촉진하기 위해서는 단백질의 일일 섭취량이 파운드당 체중 1.5-2 그램으로 증가해야 한다.
셋；삼；3
세 번째 탄수화물
탄수화물은 근육 부피를 증가시키는 주요 음식이지만 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체내의 지방 함량이 증가하므로 탄수화물 섭취에 주의해야 한다. 보통 건강미의 표준 섭취량은 파운드당 몸무게 최소 2 그램의 탄수화물이므로 섭취량을 파운드당 몸무게 2.5-3 그램의 탄수화물로 늘려야지, 더 이상은 안 된다. 그렇지 않으면 소화가 잘 되지 않는 음식만 지방으로 변한다. 가장 좋은 안배는 훈련 당일 탄수화물을 3 그램 정도 유지하는 것이다. 특히 훈련 강도가 비교적 높을 때는 더욱 그렇다. 작은 근육군을 훈련시키거나 휴일이면 탄수화물을 약간 줄일 수 있지만 2, 5 그램 미만이다. 이 섭취량보다 낮으면 근육의 전체 성장 잠재력을 발휘하기 어렵다.