매일 저녁을 안 먹는다고? 한 시간 걸으면 10 아진월을 뺄 수 있나요?

다이어트는 장기적인 과정이다. 한 달에 얼마나 날씬할 수 있는지는 사람마다 다르다. 비만 유형에 따라 체질 차이가 크다. 일반 비만의 경우, 너의 방법에 따라 한 달에 몇 근씩 날씬해도 문제없다. 브런치에서 무엇을 먹었는지, 섭취한 열량이 소비의 균형을 초과하는지 등을 봐야 한다.

이런 실험은 미국에서 진행된다. 40-57 세 남성이 한 번에 40 분, 일주일에 4 회, 20 주 동안 걷게 한다. 결과는 다음과 같습니다.

① 점도 (최대 산소 섭취량) 는 30% 증가했다.

② 휴식 중 맥박 수가 감소하고 심장 기능이 향상됩니다.

③ 평균 무중력 65438±0.3kg；;

④ 피하지방 두께는 평균 65438±035mm 에서 65438±020mm 로 줄었다.

매일 걷는 시간은 10 분부터 시작해서 습관이 점차 증가한다. 최종 기준은 하루 40 분간 산책하는 것이다. 체내 지방이 많을수록 (지방률이 높을수록) 지방이 줄어든다. 즉, 걷는 것은 지방 감소에 매우 효과적입니다.

많은 사람들이 살이 빠졌고, 심지어 많은 사람들이 1 개월 살이 빠진 1 근의 이상적인 상태에서 자신의 다이어트 계획을 성공적으로 완성했다. 그리고 지방이 줄어들기 때문에 걷기는 건강한 다이어트에 가장 적합한 운동이라고 할 수 있다.

정말 걷기 훈련을 통해 몸을 개선하고 싶다면 3 일 동안 고기잡이를 하고 이틀 동안 햇볕을 쬐는 것을 견지해야 한다. 절대 효과가 없을 것이다. 처음에는 힘들지만 12 주를 견지할 수 있다면 습관이 된 후 오래 가면 피곤하지 않고 가지 않으면 괴로워할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 습관명언)