첫째, 복부 근육을 운동하고 이미지에서 배가없는 효과를 얻기 위해 배 모양을 돕습니다. 운동 방법 제안:
1, 윗몸 일으키기, 주 3~4회, 매회 3~5그룹, 그룹별 8~15회
2, 팔굽혀펴기, 주 3~4회, 매회 3~5그룹, 그룹별 8~15회
3. 누운 다리 들기(좌우 다리를 차례로 60도 정도 위로 올리기), 주 2~3회, 매회 3~5그룹, 그룹별 30~100(한 번씩 한쪽 다리를 위아래로 세십시오).
물론 복근을 운동할 수 있는 운동은 많지만, 위의 운동은 비교적 간단하고 효과적인 복근 초기 운동입니다. 한 달이면 어느 정도 효과를 볼 수 있고, 3개월이면 확실한 변화를 볼 수 있습니다.
둘째, 체중을 줄이고 지방을 섭취하세요. 배가 나오는 것도 비만의 징후입니다. 이론적으로 위를 줄이는 것도 체중 감량의 한 측면이며 체중 감량은 기본입니다.
1. 체중 감량을 위해 유산소 운동과 유산소 운동을 할 수 있지만 수면 중에는 할 수 없으므로 수면의 질에 영향을 미치기 쉽습니다.
체중 감량을 위한 유산소 운동은 달리기, 춤, 자전거 타기, 공놀이, 수영, 등산 등이 있습니다. 유산소 운동은 일반적인 속도로 칼로리를 소비하기 때문에 효과를 얻으려면 고집해야합니다. 매번 20 분 이상을 준수 할 때마다 40 ~ 70 분을 권장합니다.
2, 체중 감량은식이 요법을 제어해야합니다. 그렇지 않으면 더 많은 운동, 소비가 섭취량보다 적더라도 기본적으로 체중 감량이 불가능합니다.
3, 유산소 운동을하면서 동시에 에너지와 지방을 소비하는 능력을 높이고, 근육을 빠르게 증가시키기 위해 적당한 양의 근력 운동을 추가하고, 체력의 전반적인 향상, 신체의 지방 소비 능력을 증가시킵니다.